Díifícil Fim de Semana

Olá pessoas!!!!
Mais uma segunda que começa, porém minha reeducação alimentar começou na quinta passada, portanto aind aestou na minha primeira semana.
Para todo mundo que conheço uma das tarefas mais difíceis é resistir as tentações do fim de semana e no meu caso, esse fim de semana foi um pouco pior, pois foi aniversário do meu marido.
Sábado, eu dei uma deslizada na hora do almoço e comi fast food, mas me recuperei na janta e manerei um pouco mais no cafe da manhã de domingo, já prevendo o que teria mais tarde.
Domingo comemoramos com um grupo de amigos o aniversário do meu marido e mais um amigo nosso. Cardápo? Leitoa assada!! Confesso que até foi um alívio pois não sou "chegada" a leitoa, portanto me comportei no almoço! Comi saladinha, a quantidade certa de arroz e um minúsculo pedaço de leitoa com uma colher de pure de maçã. Meu pecado? A cerveja e o bolo!!!!! Cerveja tbm não bebi muito, mas já é fora do meu padrão. Mas o bolo.....eu amo fazer bolo e caprichei nesse; bolo de abacaxi com beijinho e ganache de chocolate branco. Comi dois pedaços!!!!
Depois em casa me senti um pouco culpada, mas também não quero ser neurótica. Era algo especial que deveria ser comemorado. Manerei de novo no jantar e no café da manhã de hoje. Não sei se foi isso ou algum outro motivom mas acordei de mal humor hoje e quase descontei na comida, mas respirei fundo e me mantive forte.
Daqui a pouco um frutinha e minha ida diária para academia. Vamos ver se chego a tempo da aula de Core.
beijão e até mais

Coma mais, emagreça mais

Olá gente!!!!!
Hoje decidi postar uma reportagem muito importante que acabei de ler. Acho que é primordial a questão da alimentação, pois só vou conseguir emagrecer definitivamente após uma reeducação alimentar. Acredito que assim como é para mim, possa ser muito dificil também para uotras pessoas, e essa reportagem me deu mais um incentivo! Então força e nem tudo é tão dificil como parece!!!!

beijinhos!!!!!

por Stephen Perrine // colaborou Leah Flickinger

Comerei o que der em árvores
Ou em arbustos, espigas e parreiras. Sua meta é encher o corpo com tantos detonadores de gordura quanto for possível. As melhores fontes são frutas e vegetais — e oleaginosas, é claro. Um estudo da Universidade da Califórnia, em Los Angeles, nos EUA, descobriu que uma típica pessoa com peso normal ingere cerca de duas porções de frutas por dia, enquanto aquela com sobrepeso consome apenas uma por dia. Outro estudo revelou que comer frutas no início das refeições reduz em 15% a ingestão geral de calorias. Comer o que vem da natureza também dará a você mais ácidos graxos ômega 3, que ajudam a combater a gordura abdominal. Algumas grandes fontes de ômega 3 são nozes e sementes de linhaça.

Aposte nas cinco porções diárias
Podem ser frutas, legumes e verduras, distribuídos nas refeições e lanches, sugere Maria Galdini, nutricionista da consultoria RG Nutri, em São Paulo. "Lembre-se de que uma porção de frutas equivale a uma maçã, duas ameixas, meio mamão papaia, uma fatia grossa de abacaxi ou uma fatia de mamão formosa", diz ela. Já a porção de vegetais é contada diferente. "Equivale a 3 colheres (sopa) de legumes (abobrinhas, vagem ou cenoura, por exemplo) ou a um prato pequeno de verduras (folhas verdes, tomate e cebola, por exemplo).

Truque para afinar
Coma primeiro os alimentos ricos em fibras. Você consumirá menos calorias e as fibras ajudarão a diminuir as oscilações de glicose que desencadeiam a fome.

Comerei proteínas em todas as refeições e lanches
O crescimento muscular é disparado por alimentos ricos em proteínas. Cada vez que você ingere de 10 a 15 g do nutriente, estimula uma explosão de síntese proteica que ajuda na construção da musculatura. Quando a ingestão é de 30 g, esse trabalho dura cerca de 3 horas. "Muita gente costuma comer um pão com manteiga e 1 xícara de café pela manhã, esquecendo de incluir proteínas na primeira refeição do dia", diz Maria Galdini. Saiba que 25% das calorias que você irá ingerir ao longo do dia devem estar no café da manhã, o qual deve conter 30% de proteínas. "Na prática, é mais ou menos o equivalente a ingerir um iogurte com queijo branco ou 1 copo de leite e um pão com requeijão ou ainda um pão com queijo e duas fatias de presunto." Em um estudo, pessoas que começaram o dia fazendo uma refeição com ovos perderam 65% mais peso do que aquelas que ingeriram pãezinhos.

Proteína na medida certa
Tente ingerir 0,8 g de proteína para cada quilo do seu peso. "Assim, se você tem 70 kg, deverá consumir 56 g do nutriente por dia, espalhadas pelas refeições e lanches", aconselha Maria Galdini. Não precisa contar os miligramas — para ter certeza de que vai ingerir a quantidade ideal, a nutricionista recomenda distribuir, sem neuras, o nutriente ao longo do dia. "É importante sempre lembrar de comer queijo e leite, ou um iogurte e uma fatia de peito de peru, no café da manhã. No almoço, pode se servir de uma fatia de frango, de carne vermelha ou de peixe. E, na hora do lanche, recorra a um iogurte ou a um sanduíche com presunto ou peito de peru."

Truque para afinar
Coma mais derivados de leite (iogurtes e queijos). Estudos mostraram que pessoas que consumiram três porções por dia são 60% menos propensas a ter sobrepeso em relação àquelas que ingeriram um número menor de porções.

Comerei antes e depois dos exercícios
Se você adora comer, aqui vai uma boa notícia: provavelmente terá de comer mais. Fazer um lanche com proteína e carboidratos pouco antes da atividade física e outro logo depois acelera o crescimento e a recuperação dos músculos. Além disso, abastecer o estômago pode limitar os efeitos do cortisol, o hormônio do stress responsável por mandar o corpo armazenar gordura. Em consequência, você queima mais gordura enquanto está se exercitando e nas 24 horas seguintes.

Dupla infalível
Faça um lanche com 30 g de carboidratos e um pouco de proteína antes de malhar (duas fatias de pão com requeijão, por exemplo). Isso dará energia para o corpo. "Se a meta é perder peso, não se pode exagerar nos carboidratos antes, senão a atividade servirá apenas para queimar o que se comeu", explica Maria.

Truque para afinar
Tomar smoothie ou iogurte depois da malhação é uma maneira rápida e fácil de ganhar um reforço de proteínas.

Serei uma expert em salada
Saladas fornecem nutrientes extremamente importantes que ajudam a perder peso. Um exemplo perfeito é o folato, vitamina do complexo B encontrada em vegetais verdes folhosos. Um estudo revelou que pessoas em dieta que ingeriram mais folato perderam 8,5 vezes mais peso que aquelas que consumiram menos quantidade da vitamina.

Embarque na onda verde
Além de comer salada, adicione espinafre a quiches e omeletes. Faça refogados. Recheie sanduíches com alface, rúcula ou agrião.

Truque para afinar
Use cártamo (também chamado de açafrão-bastardo) como tempero. Ele contém ácido linoleico, que pode prevenir o armazenamento de gordura.


Nunca tomarei o pior café da manhã do mundo
Não estamos falando de pizza dormida — é não tomar café da manhã nenhum. Quando acorda, seu corpo está sem combustível. E ficar sem comer vai desacelerar o metabolismo e deixar seus músculos famintos. Você acabará consumindo a maior parte das calorias no fim do dia. E pular regularmente o café da manhã aumenta em 450% o risco de obesidade

Abasteça bem pela manhã
Coma de 25% das suas calorias diárias de manhã. Combine proteínas com grãos integrais, frutas, vegetais e gorduras saudáveis. Se você não tem tempo nem apetite para uma grande refeição, faça duas menores — sirva-se de 1 copo de leite acompanhado de pão e queijo ou de uma tigela de cereais e leve uma fruta ou iogurte para o trabalho.

Truque para afinar
Seu interesse em comer pela manhã é absolutamente zero? Pelo menos, tome 1 copo de leite desnatado — isso dará a você cerca de 6 g de proteína mais cálcio, mineral que ajuda a queimar gordura.

Queime, baby, queime!
Seu corpo já é uma máquina de queimar gordura. Tudo o que você precisa fazer é esquentar a fornalha para tostar ainda mais massa gorda.

Não fique faminta: restringir a comida mata o metabolismo.

Ligue o motor cedo: pessoas que dormem menos e que estão sob mais stress podem ter mais gordura. visceral (abdominal), o que interfere no metabolismo. Opte por orgânicos

Sempre que possível: pesticidas podem entravar o processo de combustão.

Levante-se: interromper longos períodos de inatividade acelera a queima de gordura.

Mantenha-se fresca: beber 6 xícaras de água fria por dia aumenta em 50 calorias diárias o gasto energético enquanto você está em repouso. (Isso faz sentido!)

Fique temperada: a capsaicina, componente encontrado na pimenta, acende seu metabolismo.

Beba café ou chá: a cafeína pode impulsionar seu metabolismo.

Combata a gordura com fibras: elas aumentam a queima de gordura em 30%. Tente ingerir 25 g de fibras por dia.

Coma alimentos ricos em ferro: a função dele é essencialmente levar oxigênio para que seus músculos possam queimar gordura.

Reportagem retirada da Revista Women´s Health disponível em http://revistawomenshealth.abril.com.br/edicoes/035/dieta/coma-mais-emagreca-mais-638570.shtml

Efeito Placebo

Olá!!!
Hoje o dia está tranquilo. Consegui comer uma saladinha no almoço e até agora já foram 3 porções de fruta. Já me sinto com mis energia.... será efeito placebo? No fim das contas sei que essa reeducação alimentar será primordial para minha redução de peso e mais, como diz o meu marido: para ser mais saudável e chegar na terceira idade com muito bem estar.
Por isso meninas, quando pensarmos em emagreçer não podemos pensar em soluções rápidas e milagres, pois assim não teremos uma mudança de estilo de vida e sim ficaremos em débito com nossa saúde.
Após me controlar durante o dia para seguir certinho uma dieta mais saudável, fiquei com mais pique para malhar. Cehguei cedo na academia e fiz todos meus excercícios de musculação, mais uma trote de leve e chegou a melhor parte, aula de ZUMBA. É um aula de dança com ritmos latinos... muito bommmmmm!!!! A pior parte do dia ainda estar por vir...final de tarde, começo de noite!!!!! Vamos ver como me saio.
Se quiserem saber mais sobre ZUMBA, acesse www.zumba.com .
beijão

Um recomeço

Bom, chega de estar sempre lutando contra a balança! Existe algo pior do que subir na balança e ver aqueles números horríveis bem ali te aterrorizando? Ás vezes esses números estão maiores do que da última vez, ou estão iguais, mas a sensação é a mesma. DESILUSÃO!!! Após muitos anos lutando contra a balança decidi mudar meus hábitos, em especial com relação a alimentação. E decidi mudar a partir de HOJE, para que esperar até segunda? Espero que este blog ajude não só a mim, mas as minhas amigas, que todas nós sejamos incentivadas e BALANÇA NUNCA MAIS!!!!!!!

beijos e até a próxima